z brzucha

[...] kazdym treningu robia oni przynajmniej 4 serie płotow albo zeskowkow w głab z natychmiastowym wskokiem na nia spowrotem i traktuje sie te cwiczenie jako cwiczenie na miesnie brzucha-mozecie sie smiac ale tak jest bo gadałem ostatnio z byłym trenerem reprezentacji i mi to powiedział.aha w 5 skoku z miejsca obunoz jeden zawodnik miał 18,32 metra [...]

[...] 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10 3. Superseria: Skrętoskłony w leżeniu 3 x 10 (na strone) + Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 3 x 10 nie mam typowych cwiczen na skosne brzucha, poniewaz nie chce przez to poszerzac swojej talii dodam ze robie teraz HST, czy to nie bedzie kolidowac ze soba jesli bede robil brzuch w sposob splitowy ? i jakie [...]

[...] temat, tak więc naucz się na moim błędzie i leć z przykładowym planem podanym przez ronniego 220. ,,Jak widzicie w żadnym planie nie ma bezpośrednich ćwiczeń na mięśnie brzucha.To nie pomyłka!Nie dodawajcie na własną rękę niczego-A6W,ABS czy inne tego typu wynalazki to sterta nic niewartego syfu,prowadzącego do kontuzji,przykurczy i [...]

[...] wychodzi taki sam w dni treningowe i nietreningowe, tak powinno być? -Czy przedstawioną dietę po 2 miesiącach należy zmienić? -Zauważyłem lekkie otłuszczanie w okolicach brzucha, rozumiem że powinienem zmniejszyć ilość kalorii pochodzących z węgli? z których posiłków najlepiej wyeliminować pewne ich ilości? Zmieniony przez - Srakacz w dniu [...]

[...] i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. Moim celem jest spalenie tak 5 cm w pasie( 5kg wagi około) i w miare ładny zarys brzucha mam 20 lat waże 70 kg wzrost 170 cm Powiedzcie czy mój plan jest dobry. Z Góry dzieki

[...] 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie przedramion na modlitewniku oraz wyciskanie [...]

Darrak ile obecnie w obwodzie brzucha? Szacun bo przemiana jest przerazajaca dobra, z drugiej strony nie masz wkrety ze robi sie juz za chudo? Pozdro)

Obecnie przyjmuję prócz Kreatyny ZMA. W zasadzie jedynie z czym kreta najlepiej działa to dieta Obecnie 4000 kcal / dzień. Co do ćwiczenia mięśni brzucha to obecnie: A.unoszenia w zwisie na drążku 5x 10-12 B1.podciaganie nóg do klatkiu w siadzie 3x 25-30 B2.spięcia w leżeniu na płaskiej 3x 25-30 C. skłony boczne [...]

[...] linki bokiem 3x 15,12,10 5 5 5,7 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 5 5 5,7 5 5 7.5 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 [...]

[...] 5 5 5,7 5 5 7.5 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 23 [...]

[...] -pompki w podpoże tyłem 4s 8-10 p Piątek -przysiady ze sztangą 3s 10-15p -przysiady wykroczne 2s 10-12p -martwy ciąg na prostych nogach (unoszenie sztangi od ziemi do brzucha) 3s 10-12 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p lub sprzed glowy -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] siłownię [chyba, że od razu fizjo. prywatnie)) Jeśli będziesz uparty i nie pójdziesz do lekarza?: - rozciągnięcie mm prostowników, m biodrowo-lędźwiowego - wzmocnienie, mm brzucha, mm pośladkowych - rozciągnięcie kl. piersiowej - wzmocnienie mm najszerszych, mm czworobocznego (całych pleców górnych) - ćwiczenia na zniwelowanie skoliozy (są [...]

[...] ćwiczeń na wzmocnienie mięśni grzbietu oraz rehabilitację. Okazało się że aby w przyszłości uniknąć problemów z kręgosłupem powinnam regularnie wzmacniać mięśnie grzbietu i brzucha oraz unikać nadwagi. Po kilku tygodniach wszystko wróciło do normy. Dodam że w tym okresie byłam bardzo aktywna fizycznie (szkolna sekcja aerobowa). Tak więc może i [...]

Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 3x15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x15 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x15 Niedziela Plecy Podciąganie na drążku 3x15 Martwy ciąg 3x15 wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 3x15 Unoszenie sztangielki jednorącz 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

[...] na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wspięcia na palce ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Uginanie przedramienia z [...]

[...] na treningach kick boxingu, wiem że było tam właśnie dużo przysiadów, wykroków itp. Tylko, że zauważyłam, że im więcej mam ruchu (od czasu kiedy przytyłam), tym co raz chudsze nogi. Tak samo jak zaczęłam biegać, jakiś czas temu, z myślą zgubienia brzucha, to nogi chociaż nie były już jakoś otłuszczone, to schudły mi jeszcze bardziej..

To będzie miało coś wspólnego z IFem? W jakim celu tyle aerobów i brzucha? Wrzucisz jakieś normalne foto - bo z tych miniaturek niewiele widać niestety :(

[...] BF do jednocyfrowego nie koniecznie wyjdzie krata, nawek Krzysio Ibisz choć ćwiczył z couchem jak mu nie podkreślą makijażem albo nie wyfotoszopują to kaloryfera nie ma %-) na własnym przykładzie mogę dodać że brzucha nie ćwiczyłem nigdy, trening opieram na MC siadach itp a do około 87cm w pasie jeszcze były zarysy kraty na brzuchu...